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Avis aux férus de musculation/fitness/crossfit du monde entier !! Tu aimes le CrossFit ? Tu connais tous les athlètes des Games ? Les WOD on the Waves sont fait pour toi ! Pour faire simple, les WOD on the Waves, c’est une croisière où tu vas taper du WOD sur un bâteau de croisière avec
2 semaines aujourd’hui que nous avons repris le sport 💪 à hauteur de 4 entrainements/semaine (lundi-mardi-jeudi-vendredi) les 3 autres jours c’est repos ou alors light style petite randonnée dans le bois à pied ou en vélo. Echauffement de 5 minutes Petit WOD de 4 rounds 10 gobelets squats 12kg/16kg 10 fentes 2 x 6kg/8kg kettlebell 10
Voici notre petit WOD du 08/08/17 For time 100 double wave (battle rope) 80 squat(avec gilet lesté) 60 simple under 40 wall ball shot 9kg 20 clean & jerk 40/30kg
Voici notre « petit » WOD réalisé en équipe, la base étant un « DT » avec l ‘ajout de Wall Ball Shot DT: 12 deadlift 9 hang power 6 push jerk Wall Ball Shot: Si tu ne sait pas encore ce que sont des Wall Ball Shot, je te conseille la petite vidéo ci-dessous. En équipe de deux:
Voici notre petit entrainement du 28 février 2017. Il se décompose comme suit: Workout: En considérant que tu le fasses for time(pour le temps), 25 Jumping jack 25 Simple under 25 Kettlebell swing(20kg) 25 Wallball shot (9kg) 25 Squat lestée à 10kg (gilet) 25 Saut groupés (ou squat jump) 25 Deadlift 40kg Conclusion: Un petit
Parce que tu ne peut pas toujours t’entraîner quand tu veut et que parfois faire des pauses ça fait aussi du bien, la reprise des entraînements ne s’est faites réellement aujourd’hui . Nous avons donc effectué un petit WOD de reprise gentil, histoire de ne pas trop se martyrisé non plus. Au menu, 6 rounds de:
WOD basé sur celui de Rich Froning et James Hobart, à savoir: 5 rounds de: – 20 Wallballs 9 kilos – 10 Deadlifts 102 kilos Bien sur a adapter à votre niveau 😉
Le premier WOD que j’ai effectué était un WOD au poids de corps, dit « de voyage » (travel WOD), très simple, enfin c’est ce que je croyais… AMRAP (le plus de round possible) de 20 minutes 5 push-ups 10 sit-ups 15 air squats Sur le papier, rien d’extravagant et pourtant même en pratiquant le « fitness » depuis un
Vidéo de demo du WOD Cindy As Many Rounds as Possible (AMRAP) en 20 Minutes 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats
Le benchmark WOD : Grace, réalisé par Dan Bailey en tout juste une minute whoaaa!
