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Échauffement 5 minutes 10 pompes 10 sit up 10 overhead squat avec bâton 10 dips 10 mountain climbers 10 montée de chaise 10 kettlebell swing 8kg/12kg 10 obliques (de chaque côté) avec 2 kettlebells de 4kg 10 pistols (de chaque côté) avec DST 10 fentes (de chaque côté) avec DST 10 tirages horizontale avec DST
Échauffement 5 minutes 6-4-10 (6 exercices – 4 séries – 10 répétitions) 4 x 10 gobelet squat avec kettlebell de 12kg 4 x 10 sit up 4 x 10 relevé de fesse 4 x 10 ciseaux 4 x 10 mountain climber 4 x 10 levé de jambes 2 rounds de gainage (4 minutes 30 (30
2 semaines aujourd’hui que nous avons repris le sport 💪 à hauteur de 4 entrainements/semaine (lundi-mardi-jeudi-vendredi) les 3 autres jours c’est repos ou alors light style petite randonnée dans le bois à pied ou en vélo. Echauffement de 5 minutes Petit WOD de 4 rounds 10 gobelets squats 12kg/16kg 10 fentes 2 x 6kg/8kg kettlebell 10
Notre petit entrainement du jour. Échauffement 5 minutes Travail de musculation quadriceps : 4 x 10 goblet squats à 8kg 4 x 10 fentes avec poids de 5kg par main Petit Tabata de 8 minutes : 30 secondes exercices /10 secondes de repos : Wall Ball de 9kg Corde à sauter Kettlebell swing à 16kg
Voici notre petit WOD du 08/08/17 For time 100 double wave (battle rope) 80 squat(avec gilet lesté) 60 simple under 40 wall ball shot 9kg 20 clean & jerk 40/30kg
Workout de 8 rounds: 3 pompes 20 air squats 4 pompes 5 deadlifts (H:50kg/F:40kg) 12 russian twists Sur ce circuit, notre temps de référence est d’environ 15 minutes N’hésitez pas à partager vos remarques et/ou temps sur cet entraînement. Pensez à adapter suivant votre niveau !
Entrainement en trois temps pour ce jour :Un peu de temps de repos entre chaque exercice ne fait pas de mal 😉 7 min Burpees(c’est quoi?) 1. M:66 burpees 2. F:53 burpees Grace : 30/20kg (c’est quoi?) 1. M:2,54 min 2. F:4,16 min 100 Air squat for time (c’est quoi?) 1. M:4,28 min 2. F:3,47 min
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