Échauffement 5 minutes
- 10 pompes
- 10 sit up
- 10 overhead squat avec bâton
- 10 dips
- 10 mountain climbers
- 10 montée de chaise
- 10 kettlebell swing 8kg/12kg
- 10 obliques (de chaque côté) avec 2 kettlebells de 4kg
- 10 pistols (de chaque côté) avec DST
- 10 fentes (de chaque côté) avec DST
- 10 tirages horizontale avec DST
4 x 10 triceps 12kg/15kg
1 minute de gainage
Étirement 5 minutes