Échauffement 5 minutes
6-4-10 (6 exercices – 4 séries – 10 répétitions)
- 4 x 10 gobelet squat avec kettlebell de 12kg
- 4 x 10 sit up
- 4 x 10 relevé de fesse
- 4 x 10 ciseaux
- 4 x 10 mountain climber
- 4 x 10 levé de jambes
2 rounds de gainage (4 minutes 30 (30 secondes gainage ; 15 secondes repos))
- gainage planche
- gainage planche latérale (droite)
- gainage planche latérale (gauche)
Étirement 5 minutes
