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Entrainement du 21/05/2018

Echauffement 5 minutes

6-4-10 (6 exercices – 4 séries – 10 répétitions)

Avec barre d’1m75 :

  • 4 x 10 développé couché (2 à 17kg ; 1 à 19kg ; 1 à 21kg) ; (1 à 27kg ; 1 à 33kg ; 1 à 37kg ; 1 à 39kg)
  • 4 x 10 développé incliné (4 à 17kg) ; (1 à 27kg ; 1 à 31kg ; 2 à 33kg)
  • 4 x 10 shrug (4 à 33kg) ; (1 à 37kg ; 3 à 47kg)

Avec haltères :

  • 4 x 10 push press dumbell (4 à 6kg) ; (1 à 8kg ; 3 à 10kg)
  • 4 x 10 curl prise marteau (4 à 10kg) ; (1 à 10kg ; 1 à 12kg ; 2 à 14kg)

Avec barre ez :

  • 4 x 10 curl (1 à 12kg ; 1 à 16kg ; 2 à 20kg) ; (1 à 16kg ; 1 à 22kg ; 1 à 24kg ; 1 à 26kg)

Etirement 5 minutes

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