Et un chat qui squatte le clavier
🎼 Quand on partait de bon matin Quand on partait sur les chemins A trottinette…🎼 Bon tu l’auras compris, aujourd’hui on a fait une petite balade de 17,5 km à trottinette, sur la voie verte. Etant 2 grands enfants et voulant tout les deux une trottinette, on a investi et nous sommes de retour sur les routes pour vous jouer un mauvais tour !! Oups…
2 semaines aujourd’hui que nous avons repris le sport 💪 à hauteur de 4 entrainements/semaine (lundi-mardi-jeudi-vendredi) les 3 autres jours c’est repos ou alors light style petite randonnée dans le bois à pied ou en vélo. Echauffement de 5 minutes Petit WOD de 4 rounds 10 gobelets squats 12kg/16kg 10 fentes 2 x 6kg/8kg kettlebell 10 relevés de fesse 10 mountain climbers 10 relevés de talons…
Aujourd’hui : Haut du corps Echauffement de 5 minutes 6-4-10 (6 exercices – 4 séries – 10 répétitions) 4 x 10 triceps (2 séries 8kg/10kg puis 2 séries 10kg/12kg) 4 x 10 pompes 4 x 10 curls 10kg/14kg 4 x 10 push press dumbell 6kg/10kg 4 x 10 dumbell snatch 4kg/6kg 4 x 10 dumbell punch 4kg/6kg Etirement 👌
Hardstyle + Minions = Tu es belle comme la papaya !!
Jour 8, Petite course nature today #trail #nature #bois #morning #sun #hashtag lol Durée : 41 minutes (départ : 9h02 arrivée : 9h43) Distance : 5 km 35 💪 Rythme : 7,46 min/km Vitesse moyenne : 7.72km/h Vitesse maximum : 10,68km/h Calorie brulé : 455 kcal Dénivelé : 86 m 1.5 km de moins que mardi dernier, peu être dû à notre séance jambe de la veille ^^ Prochain objectif…on…
Echauffement de 5 minutes 6-4-10 (6 exercices (3 haut du corps/3 bas du corps) – 4 séries – 10 répétitions) avec 1m30 de repos entre chaque série. 4×10 curl 10kg/14kg 4×10 élévations latérale 4kg/8kg (6kg/10kg pour la dernière série) 4×10 élévations frontale 4kg/8kg (6kg/10kg pour la dernière série) 4×10 gobelets squats avec kettlebell de 6kg 4×10 fentes avec une kettlebell de 4kg dans chaque main 4×10…
Au menu de cet entrainement du 11/05/2018: Échauffement. On va pas se claquer non plus… Partie musculation: – 4×10 développé couché. (dernière série plus lourde) – 4×10 rowing à la barre. Travail secondaire un peu différent de d’habitude avec 10 exercices à 10 répétitions. 10 dips 10 kettlebell swing 10 wallball shot 10 gobelet squat 10 high pull 10 fentes 10 sit up 10 pistols…
Aujourd’hui c’est férié et pour fêter ça : petit DT des Familles à la fraîche ^^ Le DT quoi que c’est ? 5 tours de : 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Push Jerk Etant toujours en reprise, on a pas forcé, on l’a fait à 20kg/30kg en 6 min 30 !! Bon et vu qu’il fait beau, on ne va pas s’arrêter sur…
Musique du moment Adrenalize ft. ADN – Get Up Âmes sensibles s’abstenir 🤣 y a de la basse 🔊 et pour les autres, augmente bien le son, allume ton caisson pour davantage apprécier la douce mélodie de la basse 😝 Adrenalize de son vrai nom Malthe Mehlskov, dj danois âgé de seulement 21 ans (21/10/1996) le gamin mais quel talent 😍 Il est en activité depuis l’âge de 15 ans où…