Echauffement de 5 minutes
6-4-10 (6 exercices (3 haut du corps/3 bas du corps) – 4 séries – 10 répétitions) avec 1m30 de repos entre chaque série.
- 4×10 curl 10kg/14kg
- 4×10 élévations latérale 4kg/8kg (6kg/10kg pour la dernière série)
- 4×10 élévations frontale 4kg/8kg (6kg/10kg pour la dernière série)
- 4×10 gobelets squats avec kettlebell de 6kg
- 4×10 fentes avec une kettlebell de 4kg dans chaque main
- 4×10 relevés de fesses
6-25 (6 exercices – 25 répétitions) sans repos, à faire le plus rapidement possible.
- 25 Jumping Jack
- 25 Obliques avec kettlebell de 4kg/6kg
- 25 Burpees
- 25 Sit up
- 25 Mountain Climbers
- 25 Thrusters avec barre à vide d’1m75 d’environ 9kg
Etirement environ 5 minutes
