Voici notre « petit » WOD réalisé en équipe, la base étant un « DT » avec l ‘ajout de Wall Ball Shot
DT:
12 deadlift
9 hang power
6 push jerk
Wall Ball Shot:
Si tu ne sait pas encore ce que sont des Wall Ball Shot, je te conseille la petite vidéo ci-dessous.
En équipe de deux:
En se relayant, le premier équipier fait un round du DT pendant que l’autre fait un maximum de Wall Ball Shot. Un fois que le round de DT est terminé changer de « station »( DT vers wall ball et wall ball vers DT).
Le WOD se termine lors de la dernière « rep » du DT
Pour mémoire:
le DT se fait normalement (en RX) a 70 kg ici nous le faisons a 35kg de une car nous ne sommes pas RX et que nous avons ajouté une difficulté supplémentaire avec les wall ball. Sur ce type de Wod, on va privilégier la technique et l’endurance, plutôt que la force…
Si tu le testes, n’hésites pas à partager tes impressions.
Ps: toujours adapter le poids à tes capacités, le but étant de finir et non de se faire mal.
