Entrainement du 22/05/2018

Échauffement 5 minutes

6-4-10 (6 exercices – 4 séries – 10 répétitions)

  • 4 x 10 gobelet squat avec kettlebell de 12kg
  • 4 x 10 sit up
  • 4 x 10 relevé de fesse
  • 4 x 10 ciseaux
  • 4 x 10 mountain climber
  • 4 x 10 levé de jambes

2 rounds de gainage (4 minutes 30 (30 secondes gainage ; 15 secondes repos))

  • gainage planche
  • gainage planche latérale (droite)
  • gainage planche latérale (gauche)

Étirement 5 minutes

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